Energia i koncentracja na co dzień – co realnie na nie wpływa?

Na to, czy mamy energię do działania i nie musimy czytać pięć razy tego samego zdania, aby zrozumieć jego sens ma wpływ wiele czynników. Bardzo ważna jest przede wszystkim zdrowa, zbilansowana dieta, bogata w składniki z pomocą których mamy siłę na realizację wszystkich planów. Na tym jednak lista się nie kończy. Sprawdź, co warto jeszcze wprowadzić do codziennej rutyny, aby czuć się dobrze.

Dieta – co jeść, aby mieć energię i być skoncentrowanym?

Aby mieć energię i być skoncentrowanym należy przede wszystkim stawiać na świadome wybory żywieniowe. Odpowiednio komponować menu, jak również postawić na regularność spożywania posiłków. Nie bez znaczenia pozostaje ich kaloryczność dopasowana do wagi i prowadzonego stylu życia.

Źródłem energii są węglowodany

Obecność węglowodanów w diecie jest niezbędna do tego, aby nasz mózg i mięśnie mogły prawidłowo funkcjonować. Są cennym źródłem łatwo przyswajalnej energii. Warto jednak wiedzieć, że ze względu na strukturę dzielimy je na proste i złożone. Na które więc najlepiej postawić w codziennym menu? Na złożone, a dokładniej między innymi na pełnoziarniste produkty zbożowe, w tym płatki owsiane, brązowy ryż czy też kasze. Do tego ważne miejsce w jadłospisie powinny zajmować warzywa takie jak ziemniaki i bataty, a ponadto owoce, czy też nasiona roślin strączkowych. Dostarczana ilość węglowodanów jest uzależniona przede wszystkim od naszego stanu zdrowia, aktywności fizycznej, jak również zapotrzebowania energetycznego.

Białko w diecie na energię i koncentrację

Białko to absolutnie niezbędny składnik diety osób, które trenują siłowo. Jest odpowiedzialne zarówno za sytość, jak i regenerację tkanek. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na nie? Należy pomnożyć 2 g białka na kilogram masy ciała. Na tym jednak jego rola się nie kończy, chociaż wielu przypisuje białku wyłączne ważną rolę w trakcie aktywności fizycznej, a dokładniej, w budowania mięśni. To błąd. Składnik ten ma również olbrzymi wpływ na to, jak czujemy się w ciągu dnia, a dokładniej, na poziom energii i koncentracji. Proteiny są pomocne na drodze do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Warto bowiem wiedzieć, że to właśnie jego skoki odpowiadają za nagły spadek formy, czy też uczucie senności po spożytym posiłku, czy też trudności z możliwością skupienia się. W jakich produktach szukać białka? Jego dobrym źródłem są między innymi jajka, ryby, rośliny strączkowe, chude mięso, a ponadto nabiał.

Tłuszcze i ich wpływ na witalność

Obecność tłuszczów w diecie jest bardzo ważna w kontekście prawidłowej pracy mózgu, układu nerwowego i hormonów. Mowa oczywiście o ich zdrowej odsłonie, a nie obecnych między innymi w wysoko przetworzonej żywności typu fast food czy też słone przekąski. Dominują w nich bowiem tłuszcze nasycone, które mogą negatywnie wpłynąć na pracę serca, a ponadto poziom cholesterolu we krwi i ogólną witalność. Dieta powinna więc być bogata w tłuszcze nienasycone, które stanowią wsparcie dla organizmu, w tym omega-3. Znajdziesz je między innymi w nasionach, orzechach, oliwie z oliwek, tłustych rybach morskich. Przy niewystarczającym dostarczeniu ich organizmowi, można rozważyć wprowadzenie do menu tranu. Nie należy jednak traktować go jako zamiennika zdrowej diety.

Wpływ witamin z grupy B na metabolizm

To, za co odpowiada w organizmie witamina B jest uzależnione od tego, którą witaminę z tej grupy weźmiemy pod lupę. Wśród wspólnych właściwości każdej z nich warto wymienić między innymi udział w metabolizmie różnych związków, w tym białek, tłuszczów, a ponadto węglowodanów. Witaminy B są pomocne dla organizmu w procesie przekształcania składników odżywczych w energię, która jest niezbędna do tego, aby komórki mogły prawidłowo funkcjonować. Efekt? Sprawne działanie mózgu i mięśni. Zapotrzebowanie na witaminy warto jest ustalić z lekarzem na podstawie badań. Jeśli ich poziom w organizmie jest niewystarczający, może on zalecić oprócz zdrowej diety, przyjmowanie np. witaminy b-complex.

Zdrowy sen

To, czy wraz z rozpoczęciem dnia mamy energię do działania zależy w dużej mierze od higieny snu, która ma wpływ na jego jakość. Zdrowy sen ma szalenie ważne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Wpływa na zdolności poznawcze, w tym pamięć i koncentrację. Tutaj ważne jest to, aby zadbać o odpowiednią ilość wypoczynku w duecie z tym, aby przebiegał w sprzyjających regeneracji warunkach. Ważne jest odpowiednie zaciemnienie sypialni i optymalna temperatura. Nie bez znaczenia pozostaje także to, jak zasypiamy. Przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem należy zrezygnować z niebieskiego światła. Lepiej zastąpić je relaksującą muzyką czy też dobrą książką. Niewskazane jest również spożywanie ciężkostrawnych kolacji, jak i narażanie się na stres.

Aktywność fizyczna

Codzienne wprawianie ciała w ruch jest równie ważne jak odpowiednia ilość odpoczynku. Regularny wysiłek znacząco wpływa na funkcjonowanie mózgu. Zwiększa się przepływ krwi, co prowadzi do lepszego odżywienia i dotlenienia komórek nerwowych. Nie ma znaczenia na jaką formę ruchu postawisz. Czy będzie to spacer, gra w tenisa, bieganie, jazda na rowerze czy też basen. Najlepiej dostosować aktywność do zdrowia i możliwości, a następnie regularnie działać.